口臭を自覚される方の ほとんどの方に起こっている 「自律神経バランスの崩れ」：その３
２０１３年 ５月 ６日（月曜日）です。
このブログは、口臭に悩む方のブログです。
口臭外来ブログは、暫くの間毎週月曜日アップ致します。
今日のテーマは、『口臭を自覚される方の ほとんどの方に起こっている
「自律神経バランスの崩れ」：その３』になります。
本日は、前回のテーマの続きになります。
過去２回については以下をご覧になって下さい。
口臭を自覚される方の ほとんどの方に起こっている
「自律神経バランスの崩れ」：その１
口臭を自覚される方の ほとんどの方に起こっている
「自律神経バランスの崩れ」：その２
それでは、本日は「ポイント３」から開始します。
ポイント３：睡眠
睡眠中は、副交感神経が最も優位になる時間帯です。
夜更かしは最もよくありません。
また、就寝直前までパソコン等を使用しているのもよくありません。
正しい生活習慣のリズムを守ることが口臭対策にとって非常に重要なのです。
早寝、早起き、十分な睡眠時間をとることは、
現代人にとって難しいことかもしれませんが、
自律神経バランスを整えることが口腔生理機能を正常な状態にすることなのです。
起床したらすぐに日光を浴びることも体内時計を整える有効な手段です。
睡眠、食生活、規則正しい生活習慣は、口臭治療において基本中の基本です。
口臭をなんとか治したいと真剣に考えられているのであれば、
生活習慣の改善は必須です。
また、マッサージも有効です。
マッサージをすると眠くなりますよね。
これはリラックスしたことにより副交感神経が優位になっているのです。
ポイント４：呼吸法
呼吸法は非常に簡単に行える方法です。
副交感神経の働きを高めるには、ゆっくりした深い呼吸が効果的です。
１対２の割合で「吸う」と「吐く」をゆっくりと行います。
ストレスを感じた時に行うとよいでしょう。
「吸う」ことより
ゆっくりと「吐く」ことを意識して下さい。
緊張したり、口臭が気になる時に
ゆっくりと
「吸う」 １回
「吐く」 ２回
の割合で行って下さい。
勢い良く行うことはありません。
自然とゆっくりと行うことが大切です。
こうすると緊張がほぐれていきます。
ポイント５：適度な運動
ウォーキング等の適度な運動は効果的です。
もちろん運動中は交感神経が活発に働きますが、
適度な運動は有効です。
汗をかくことは体温調整という点からも有効です。
ストレッチ や ヨガ も副交感神経を優位にさせる効果があると言われています。
ポイント６：冷暖房等の温度調整について
汗をかく機会が少ない方や
夏にクーラーの効いた部屋でずっと過ごすことが多い方は、
体温調整がうまくいかないことがありますので、
生活習慣の改善も必要です。
本来、暑い場合には汗をかくことで、体温を下げる働きがあります。
寒い時には、血管を収縮し熱を逃がさないように働きます。
冷暖房が常にきいているような生活は、自律神経の機能は衰えさせるのです。
次回の口臭ブログは、５月１３日（月）になります。
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